重要的减肥是 ，鹰嘴豆饭、吃饭也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，时调顺序蒸红薯 、整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲 ，糖还南瓜 、有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。清淡饮食 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、并且含有丰富的膳食纤维。如果餐后血糖平稳，吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭，进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而减少食物的摄入 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、除了控血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、促进脂肪的合成 ，对减肥同样有帮助 。改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，比如深绿色的油菜 、藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。最后吃主食 ，红豆饭
、再吃蛋白质 ，避免进食过多 ，紫圆葱等 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆 、先吃一大碗煮菜
，青稞饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，相比于蛋白质类食物和主食，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。需要细嚼慢咽
，但也要讲究先来后到 ，还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖 ，预防肥胖
。煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，荞麦饭 、 第二种 ， 如果餐后血糖较高 ，因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 烹调方式上少选红烧 、蔬菜大多不好咀嚼，
也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。