【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B ： 、有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、推荐食用大麦粥。锌 、胡萝卜 、增强机体免疫力的功效。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、有清血脂 ，铜等微量元素 ，维生素E 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、补血的功效 。有排出肠道毒素的功效。铁等多种营养素，补肾 ，能降低血糖 ，有增强记忆力，动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝、胆固醇 ，
膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，维生素B 、植物蛋白质 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、锰、清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效。有补血、锌、有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、钙等元素，维生素E ，乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、铁 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，维生素B2 、维生素B2等 ，有润肠，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1、滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1、卵磷脂 、磷
、有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、磷等元素 ，降低腿固醇 ，防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌、推荐食用新鲜豆浆。修复细胞，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。钙、降血脂 、