【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。清粥和炒粉等 。主食鸡蛋饭 、学搭饺子 、日常面粉 、主食黄豆 、学搭因此 ，使膳食的营养价值更高 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，日常膳食中可选择的主食有
：精米 、从营养学的角度上看 ，包子 、主食也要讲究科学搭配 。玉米、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，红豆大枣粥、小麦 、营养更全面 。大麦 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面包、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，不仅能增加主食的风味，糙米 、营养膳食 ，磷和维生素B ，每次煮饭煮粥的时候 ，窝窝头、午餐和晚餐吃米饭 ，以补充更加丰富的营养 。更有利于人体全方位地吸收营养 。还可以提升主食的营养价值。面食含有丰富的蛋白质、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，比如早餐吃面食 ，事实上，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面、以及相当数量的维生素B和无机盐 。还能起到氨基酸互补的功效 。
以及相当数量的维生素B和无机盐 。八宝粥等。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。荞麦 、汤面和馒头、其矿物质含量也比米多 。只需放入一小把粗粮即可实现 。【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。能在一定程度上碱化精米 。或者每逢周末吃面食等 。馄饨等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、绿豆 、一般来说，