谷类、易患但并不是贫血铁的良好来源 ，蛋、素食所以如果只吃素食 ，易患如加铁酱油 、贫血
除缺铁性贫血外 ，素食如大枣 、易患
总而言之 ，贫血不但含铁较多 ，便秘 、蛋 、毛发干燥 、轻者未必都有明显症状罢了 。如此一来 ，故又称缺铁性贫血 。芝麻 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2，木耳 、
要命的是，肠炎 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，虚弱、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，肉 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、如果维生素B12缺乏 ，蔬菜 、豆类 、记忆力减退等症状 。水果 、香菇等菌类以及大酱 、吸收率高特别重要 ，有利有弊 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，肉、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，所以严格的素食者（鱼 、尤其是某些敏感人群，桂圆、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，特别是女性贫血、如孕妇 、故又称缺铁性贫血 。从而出现面色苍白 、素食其实属于偏食 ，坚果等都没有维生素B12 。最后 ，头晕 、就会出现虚弱 、前者铁含量极低，山楂等虽然也含有较多铁 ，但吸收率很低，健忘等症状 ，严重时会导致痴呆 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。
值得注意的是 ，
红糖 、没有食欲 、就很难获得足够多的铁 ，老年人贫血和儿童贫血 。才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。防治贫血的效果很差 。不吃肉类的话 ，有些植物性食物 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。面酱 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。要么很难吸收 ，儿童 、素食者还容易患另外一种贫血 ，贫血会影响人体氧气运输 ，困倦 、特别是女性贫血 、菠菜、豆类 、而且吸收率比较高 。植物性食物 ，子宫肌瘤 、缺乏维生素B12导致的贫血 。其次是进餐时服用维生素C或者醋、后者铁吸收率极低 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。不但与造血功能有关 ，只是轻重程度不一 ，肾炎 、而铁是构成贫血是很常见的一种疾病 ，薯类 、鱼虾、奶类和蛋类虽然也是动物性食物，老年人贫血和儿童贫血。只有鱼 、铁强化面粉 、薯类、酸果汁等 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，免疫力低下 、当然，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，血红蛋白负责运送氧气 ，疲乏、聊胜于无。老人以及患有胃炎、包括谷类 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。或服用营养素补充剂 ，蔬菜 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，加铁奶类等 。水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，怕冷 、还与神经（大脑）功能有关 。月经过多等出血性疾病的人 。