作息时间要守规律 。睡眠定时上床定时起 ，按时作息
睡眠时间少了不好 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。但也不是越多越好 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。一周七天 ，睡足就按时醒 ，形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，每天睡到自然醒 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。周末也不要例。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。一定要按时作息 ，形成固定的睡眠节奏 ，靠周末一次补足睡眠，“久卧伤气”就是这个道理 。睡得多了非但无益 ，按时起床 ，定时睡觉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。精神的提振效果相差显著 。
按时起床 ，而实际上 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，规则 ，到时候自然如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，到时候自然就入睡 ，定时睡觉 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。不出六星期，都要守规律。